かなり前から便秘気味です。同じ食事をとっている家族はそんなことは無いのですが。繊維の多い野菜を気をつけて摂っています。他になにかいいものはありませんか？


　便秘は多くの女性が抱えている悩みのタネ。男性より女性に便秘が多いのは、男性よりも腹筋が弱いことや、女性ホルモン（プロゲステロン）が腸の働きを悪くすることなどが原因となっています。繊維の多い野菜の摂取を心がけていても、不規則な食生活やストレス、運動不足、食事の量が少ないこと、水分不足など、ちょっとしたことでも起こります。


【快便生活の食事】

○規則正しい食事を
　規則正しい排便のためにはまず、毎日の食事から規則正しく。規則正しく食べてこその規則正しい排便です。特に朝は排便の反射が盛んなとき。朝食は必ず食べるようにして、排便を促すようにします。

○水分を十分に
　水分を十分にとることも、快便につながります。日中忙しさにかまけて水分不足とならないよう、お茶などを忘れずに。朝起きたらコップ一杯の冷たい水を飲むこともおすすめです。腸を刺激し、排便への合図となります。

○食物繊維をとる
　食物繊維は便の量を増やし、腸に刺激を与え、排便を促します。腸内細菌の環境も整えます。スムーズな排便には、それなりの量が必要です。一日20gが目標ですが、野菜を300g食べても食物繊維は10g程度。野菜のほかに豆や芋、海藻、乾物、こんにゃく、きのこなどにも豊富なので、一日の食事の中でとるようにしましょう。また、ごはんは押し麦や玄米入りに、パンは全粒パンやライ麦パンなどにすると、食物繊維を効果的に増やすことができます。

○ビフィズス菌をとる
　ヨーグルトに含まれるビフィズス菌には整腸作用があります。ビフィズス菌は、腸内で増殖・死滅を常にくりかえしており、ストレスやお酒の飲みすぎなどによって減りやすいので、できるだけ毎日とりたいものです。


「ごぼうとミックスビーンズのサラダ」

ごぼう　：100g
ミックスビーンズ　：小1/2缶（60g）
三つ葉　：10g
[Ａ]粒入りマスタード　：大さじ1/2
　　酢　：大さじ1/2
　　うす口しょうゆ　：大さじ1/2
　　砂糖　：大さじ1/2

↓


【作り方】（材料2人分）
(1)ごぼうはたわしで洗って笹がきにし、水に5 分つ
けてアクを除く。酢を加えた熱湯（水3カップに
酢大さじ1）で約10 分ゆで、湯をきる。
(2)Ａを合わせ、ごぼうを熱いうちにあえてミックス
ビーンズを加え混ぜる。さめたら三つ葉を加え混
ぜる。

愛媛医療生協は、組合員活動を地域で実践しており、現在47支部で活躍しています。そのひとつ城北支部には組合員が1030名います。分割をして、さらに組合員活動をひろげようと、12月に久枝支部を新しく誕生させました。
　結成にいたるまでの地道な活動を報告します！

桑原支部　さくら班


店のすぐ横の足湯より　このお店わかるかな？

　みんな家事をしてから朝9時30分にコープ束本に集合。今日は松山といえば道後！ということで道後周辺を歩きました。
　最近支部の地域には新しい道路が通って、左右にお店ができて交通量も増えていますが、歩道が広いのでとても歩きやすくおしゃべりも弾みます。次はここにお茶に、ここのランチが美味しいよ、などなど。
　石手寺ではお遍路さんと一緒に参拝。門前のお饅頭屋さんをチラチラと横目に見ながら、道後温泉に向かいます。このあたりはいま道路の拡幅工事中。デコボコな歩道も曲がりくねっていて少し歩きにくいです。道後の商店街はゆったり時間が流れているようで懐かしくて落ち着きます。通り抜けて各ホテル前などにある無料の足湯三昧でぺちゃくちゃ。「いま何時だっけ？」「もう一つ寄り道しないと」
　からくり時計の放生園のすぐそばの店に向かいます。鍋焼きうどんもよく紹介されていますが、「大判焼」はお持ち帰りできる
ので十単位で頼む方もいるとか。班員さんも冷凍保存して楽しむそう。ちょっとわかりにくいので気をつけて捜してみてくださいね。
　帰りは環状線をまっすぐとコープまで。起伏も穏やかでゆっくりとおしゃべりできるおすすめコースです。

2009年12月、清水寺の貫主が発表した「今年の漢字」は「選」となった。昨年、アメリカの大統領になったオバマ氏が「チェンジ（変革）」をかかげて闘ったことから「変」が選ばれたのに続いて...。そんな初夢を見ました。
　確かに今年は、アメリカ発の未曾有（みぞう）の大不況の中、遅くとも9月までに総選挙が行われる年です。
　日本の政府がこの10年間すすめてきた「構造改革」のもとで、自由な競争関係が強められ、医療・介護・年金等社会保障費が削られ、いざと言う時のセーフティーネット（安全網）がズタズタにされてきています。
　いまこそ、先進諸国並みの医療や福祉の費用をかけて社会保障を充実させてほしいものです。
　その手始めに、まず75で差別するような後期高齢者医療制度を廃止にしてほしい。4月からスタートする第四期介護保険事業計画では、住民が安心して受けられる介護施設を増やしてほしい、介護職員が働き甲斐のある介護職場にしてほしい。特定健診はガン検診なども合わせて、無料で受けられるようにしてほしい。国保の「資格証明書」発行を止めてほしい。医師を増やして、安心できる救急医療体制をとってほしい。
　今年は一人ひとりの国民が政治を「選択」する年です。