ホーム > 健康づくり・明るいまちづくり > 8つの生活習慣・2つの健康指標
組合員の保健予防活動としての「健康習慣」
1997年度から医療生協が推進している健康習慣です。病気の原因を除く一次予防から一歩進んで、病気になる前に生活習慣をあらため、健康を増進する具体的な指針としています。2005年度に改定し、健康指標もより科学的な内容に改定しました。
1) 一日7～8時間眠る
1） 11時間以上の長時間労働の連続を避ける
2） 週一日は休養をとり、肉体的および精神的疲労を回復する
3） 余暇を楽しみストレスをためない
1） 禁煙を実行する
2） 喫煙の害を学んで知らせる
1） 一日、日本酒1合（またはビール中ビン1本）以内をまもる
2） 週2日、酒を飲まない日をつくる
1） 週3日、30分以上適度の運動をつづける
2） よく歩き、ストレッチ、筋力アップにとりくむ
1） 塩分8ｇ/日以下を目標に、家族ぐるみでとりくむ
2） 低脂肪を基本に、バランスのよい食事をとる
1） 夜食など間食をしない
2） 朝食を毎日とり、規則正しい食事生活をする
3） 家族や友人との楽しい食事の機会を増やす
1） 正しい歯のみがき方を身につける
2） よく噛んで食べる
1） ＢＭＩが18.5～25の適正体重を維持する
ＢＭＩ＝体重（㎏）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）
2） 体脂肪率は男性25％未満、女性30％未満を維持する
3） 腹囲は男性85cm未満、女性90cm未満を維持する
1） 安静時血圧は最高130、最低85mmHg未満をめざす
2） 年一回健診をうけ、全身チェックをおこなう
